Un protocole en trois à cinq séances, fondé sur sept ans d'hypnose en addictologie hospitalière et libérale. Pour construire un arrêt qui tient — pas seulement un arrêt qui commence.
La cigarette n'est presque jamais « juste » une dépendance à la nicotine. Elle est un geste qui calme, une pause qui structure la journée, un rituel social, une identité — parfois depuis vingt ou trente ans. Travailler sérieusement l'arrêt du tabac, c'est donc travailler tout ce que la cigarette remplit, pas seulement la molécule qui s'accroche au cerveau.
Le protocole convient à la plupart des fumeurs réguliers (5 cigarettes/jour ou plus) qui expriment une intention claire d'arrêter. Il est particulièrement efficace dans les cas suivants :
Le protocole est moins adapté aux dépendances très sévères à plusieurs substances simultanées (tabac + alcool + autres), qui nécessitent un accompagnement plus long et relèvent d'une prise en charge pluridisciplinaire avec un CSAPA ou avec un addictologue.
Un premier appel gratuit de 15 minutes permet d'évaluer ensemble.
La plupart des protocoles « hypnose arrêt tabac » courts (1 séance) travaillent essentiellement l'aversion : dégoût de la cigarette, suggestions de répulsion. Cela fonctionne parfois, pour quelques semaines. Mais cette approche ignore ce qui compte vraiment : ce que la cigarette fait pour vous.
La méthode utilisée au cabinet s'appuie sur trois temps :
Elle vous calme ? Elle vous donne une pause ? Elle marque la fin d'une tâche ? Elle fait lien avec des collègues ? Elle compense une émotion ? Tant que ce rôle n'est pas identifié et remplacé, l'arrêt est un vide — et les vides se remplissent, souvent par autre chose qu'on ne souhaite pas.
Cette séance permet également de vivre plusieurs expériences d'hypnose pour que nous décidions ensemble des méthodes les plus adaptées à vous et à vos fonctionnements.
L'hypnose permet d'ancrer des ressources internes — calme, centrage, pause respiratoire — réactivables en quelques secondes, exactement au moment où, avant, on aurait cherché une cigarette. C'est le cœur du travail en séance, qui permet dans un second temps de faciliter le moment de l'arrêt.
Vous n'êtes plus « un fumeur qui essaie d'arrêter ». Vous êtes quelqu'un qui ne fume pas. Cette bascule identitaire est travaillée en suggestion post-hypnotique et consolidée à la 3e séance pour que votre changement se consolide dans le temps.
Durée : 1h. On cartographie votre consommation (moments, déclencheurs, rituels, rôle émotionnel de la cigarette), votre historique de tentatives d'arrêt, vos éventuelles co-consommations. Plusieurs expériences hypnotiques nous permettent d'évaluer les méthodes les plus adaptées à votre profil. Puis nous travaillons sur vos ressources profondes et vos motivations aux changements : elles seront le pivot de tout le travail. Si besoin, vous repartez avec un enregistrement audio d'auto-hypnose à écouter quotidiennement.
Durée : 1h, 7 à 14 jours après la séance 1. C'est la séance de l'arrêt proprement dit : le travail hypnotique reprogramme la réponse automatique face à chaque déclencheur. On installe l'ancrage d'identité de non-fumeur et on travaille symboliquement le deuil de la cigarette (car il y en a un). La date d'arrêt est souvent ce jour-là — ou 24 à 48 h avant.
Durée : 1h, environ 4 à 6 semaines après la séance 2 (en fonction de vos besoins). Bilan : ce qui a bien fonctionné, ce qui a été plus difficile, les situations à haut risque encore devant. La séance renforce les ancrages, intègre les apprentissages des premières semaines, et travaille spécifiquement les situations « à risque de rechute » identifiées. Objectif : un non-fumeur stable et autonome à la sortie.
Une quatrième séance « coups de pouce » peut être faite si vous en ressentez le besoin. Par exemple, si vous faites face à un événement de vie compliqué (deuil, séparation, changement professionnel) qui vient fragiliser. Ce n'est pas un échec : c'est un entretien.
Séance individuelle au cabinet ou en visio : 80 € (1 h). Le protocole 3 séances (à ajuster en fonction de vos besoins) revient donc à 240 €.
Ces séances ne sont pas remboursées par la Sécurité sociale (l'hypnologie n'étant pas une profession réglementée en France), mais de nombreuses mutuelles prennent en charge tout ou partie au titre des « médecines douces » ou « thérapies complémentaires » (généralement entre 100 et 400 €/an selon les contrats). Une facture détaillée vous est remise à chaque séance — vérifiez auprès de votre mutuelle avant le premier RDV.
C'est une peur légitime et fondée : en moyenne, les ex-fumeurs prennent 3-5 kg la première année. L'hypnose travaille spécifiquement ce point dès la séance 2, avec des ancrages de satiété et de régulation émotionnelle. La prise de poids, quand elle survient, vient presque toujours d'un transfert (grignotage compensatoire) — prévenu par le travail sur la fonction émotionnelle de la cigarette.
C'est normal. Les jours 3-14 sont les plus difficiles (pic du sevrage physique vers J+3). Les ancrages installés en séance 2 sont faits pour exactement ces moments. Si ça craque, on en parle en séance 3 sans jugement et on ajuste.
Oui, l'efficacité est équivalente en visio pour la grande majorité des personnes. Les 3 séances peuvent toutes se faire en visio (jonasphilippe.as.me en rendez-vous visio), ou en alternance cabinet/visio.
Deux raisons fréquentes d'échec à une première tentative : protocole trop court (1 séance, pas de consolidation) et/ou travail centré sur l'aversion plutôt que sur ce que la cigarette remplit. La motivation personnelle compte évidemment, mais le cadre de travail aussi. On en parle ensemble dès l'appel préalable.
Oui. La suggestibilité hypnotique est un trait distribué en courbe normale dans la population (environ 10 % très haut-suggestibles, 10 % très peu suggestibles, le reste au milieu). Les études de Spiegel montrent que les personnes peu suggestibles bénéficient très bien de l'hypnose — simplement, la profondeur de transe varie. L'important est votre décision et l'alliance thérapeutique.
Pour échanger sur votre situation et évaluer ensemble si ce protocole est le bon pour vous, contactez-moi par email ou via le formulaire de contact. Sans engagement.
Prendre RDV au cabinet — 80 €Autres accompagnements addictions ↗ · Études scientifiques ↗ · Comprendre l'hypnose & addictions ↗
Article associé : Arrêter de fumer après une rechute ↗